Nutricionisti upozoravaju na šest navika koje, ako se prakticiraju nakon 17 sati, mogu dovesti do nestabilne glikemije preko noći i nepovoljnih jutarnjih vrijednosti glukoze. Evo kojih navika su stručnjaci izdvojili za portal Eating Well.
Obilni obroci i grickalice bogate ugljikohidratima
Kako se bliži večer, tijelo smanjuje proizvodnju inzulina i postaje manje osjetljivo na njega. To znači da se glukoza slabije obrađuje, što može dovesti do povećanja šećera u krvi.
“Rafinirani ugljikohidrati poput bijelog kruha, tjestenine, slatkiša i gaziranih napitaka posebno su problematični u večernjim satima jer izazivaju brze skokove šećera koje tijelo tada teže regulira”, ističe nutricionistica Michelle Routhenstein.
Konzumacija alkohola u večernjim satima
Iako čaša vina može djelovati opuštajuće, alkohol u večernjim satima ometa regulaciju šećera. Routhenstein upozorava da “alkohol može u početku sniziti šećer, ali potom izazvati njegovo naglo povećanje tijekom noći i poremetiti san”.
Jetra tada daje prednost razgradnji alkohola, zanemarujući regulaciju glukoze, što dodatno destabilizira šećer tijekom noći, prenosi Eating Well.
Nedostatak sna ili nekvalitetan san
Večernji manjak sna ili neredovit ritam spavanja može negativno utjecati na inzulinsku osjetljivost. Istraživanja pokazuju da već i jedna noć lošega sna narušava podnošljivost glukoze.
“Nedostatak sna povećava razinu kortizola, hormona stresa, što dodatno podiže razinu šećera”, pojašnjava nutricionistica. Osim toga, manjak sna povećava apetit i želju za ugljikohidratima sljedećeg dana.
Nedovoljna hidracija
Ako navečer ne unosite dovoljno tekućine, šećer u krvi postaje koncentriraniji. “Dehidratacija može smanjiti osjetljivost na inzulin i posljedično povisiti šećer”, kaže dijetetičarka Alyssa Pacheco. Ipak, savjetuje da ne unosite prevelike količine vode neposredno prije spavanja kako ne biste remetili san.
Previše sjedenja i nedostatak aktivnosti
Tjelesna neaktivnost nakon večere može značajno smanjiti učinkovitost inzulina. “Kratka šetnja od pet do deset minuta unutar sat i pol nakon obroka može pomoći u snižavanju šećera u krvi”, ističe Pacheco. Ako nemate uvjete za šetnju, dovoljni su i lagani čučnjevi ili istezanje.
Preskakanje večernje rutine za opuštanje
Visoka razina stresa navečer može dovesti do povišenoga kortizola, što negativno utječe na šećer. “Ljudi često razmišljaju samo o prehrani kada je riječ o šećeru, no stres i kvaliteta sna igraju jednako važnu ulogu”, dodaje dijetetičarka za Eating Well.
Jednostavne navike poput čitanja, meditacije, istezanja ili tople kupke mogu sniziti razinu stresa i pridonijeti boljoj kontroli glukoze.