S druge strane, zdravstveni
stručnjaci predlažu da napravite spisak zdravih namirnica i da ga držite
u ruci tokom cijelog trajanja kupovine. Evo i šta bi se trebalo naći u
vašoj korpi, posebno u hladnijem periodu.
Kelj
Ovo lisnato zeleno povrće odličan je izvor vitamina i minerala koji
pružaju mnogobrojne zdravstvene koristi. Kelj ima nevjerovatna svojstva
koja pomažu u jačanju kostiju, snižavanju holesterola i sprečavanju
pojave raka. Takođe, bogat je i flavonoidima koji imaju antiupalna
svojstva.
Brokula
Brokula bi trebala biti na vrhu vašeg spiska, jer ima nevjerovatna
anti-kancerogena svojstva. Ona posebno pomaže u sprečavanju raka
jajnika, dojke i prostate. Pored toga, bogat je izvor vitamina K, koji
je i više nego dobar za kosti te vlakana koja pomažu kod mršavljenja.
.
Crvena paprika
Niskokalorična, ali bogata hranjivim sastojcima, crvena paprika
sadrži ogromne količine vitamina A, C i E koji poboljšavaju imunološki
sistem i imaju anti-age svojstva. Bogata je i vitaminom B6 koji pomaže da se poveća nivo energije i smanji nivo stresa.
Bijeli luk
Veoma je čest i rado viđen gost u mnogim slanim jelima, a sadrži
alicin, jedinjenje koje snižava holesterol i smanjuje rizik od
kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. I to nije sve: bijeli luk
posjeduje prirodna antibiotička, antibakterijska, antivirusna i
antigljivična svojstva.
Jabuke
Jedna jabuka dnevno pomoći će vam da doktora viđate što rjeđe, a
pored toga, ona će vam pomoći i da postignete svoje ciljeve mršavljenja.
Jabuke su bogate vlaknima koja uspostavljaju ravnotežu šećera u krvi i
pomažu vam da budete siti. Istraživanja pokazuju da jabuke imaju
antiupalna svojstva i da poboljšavaju zdravlje srca.
Gljive
Prije nego počne sezona prehlade i gripa, uvrstite gljive u ishranu.
One su jedna od rijetkih namirnica koje sadrže vitamin D i veoma su
bogate beta glukanima, jedinjenjima koja najjače potiču imunološki
sistem. Pored toga, gljive imaju i antikancerogena svojstva.
Bademi
Iako su visokokalorični, bademi su bogat izvor mononezasićenih masti
(poboljšavaju zdravlje srca) i vitamina E i B koji pomažu da se smanji
nivo stresa i poveća nivo energije. Pored toga, bademi imaju i anti-aging
svojstva te mogu usporiti pojavu bora. Istraživanja pokazuju da bademi
pomažu i u regulisanju tjelesne težine – osobe koje redovno konzumiraju
bademe imaju vitkiju figuru od osoba koje ih ne konzumiraju. Naravno,
obzirom da su bademi visokokalorični, nemojte pretjerivati. 30 do 45
grama dnevno sasvim je dovoljno.
Jaja
Jaja su prirodni izvor proteina i ona vam mogu pomoći da budete siti
duži vremenski period. Odlična su za regulisanje tjelesne težine i
gubljenje suvišnih kilograma. Pored toga, jaja povećavaju koncentraciju i
pamćenje te sprečavaju gubitak pamćenja povezan sa starenjem.
Izvor minimagazin.info