Ako želite ostati fit ili izgubiti višak kilograma, potrebno je nezdrave grickalice zamijeniti dijetnima.
Bez obzira na to jeste li u kući, na poslu ili fakultetu, nemojte posegnuti za čipsom ili čokoladicom, već unaprijed pripremi neku od ovih sedam grickalica i nosi je sa sobom posvuda. Kvalitetan izbor namirnica daće vam puno energije pa ćete lakše izdržati do sljedećeg većeg obroka.
1. Bademi i datulje
Mješavina badema i datulja jedan je od najjednostavnijih međuobroka koje možeš čuvati u torbi ili na radnom stolu. Bademi će vam dati dovoljno proteina i zdravih masnoća, a datulje će zadovoljiti potrebu za šećerom. Iako su jako zdrave, ove namirnice imaju dosta kalorija pa pripazite da ne pretjerate. Dovoljno Vam je osamnaest badema i tri datulje.
2. Zobene pahuljice
Šalica uobičajenog doručka bogatog vlaknima zadovoljit će potrebe tijela i u poslijepodnevnim satima. Za još zdraviji obrok, dodaj malo cimeta i zdrobljenih oraha.
3. Tuna
Ako nemate vremena za planiranje obroka i međuobroka baš svaki dan, uvijek imaj spremnu zalihu tune u konzervi. Tako ćete uvijek imati gotov obrok bogat omega-3 masnim kiselinama, proteinima i zdravim mastima.
4. Povrće i humus
Povrće je sigurno najbolji i najzdraviji izbor za grickanje, a humus (namaz od slanutka) će vam poslužiti kao odličan začin i izvor proteina. Izaberite brokulu, cvjetaču i mrkvu jer imaju jako malo kalorija pa ne morate paziti na količinu.
5. Smokve i tamna čokolada
Jede vam se nešto slatko? Kombinacija smokvi i čokolade sigurno će zadovoljiti tvoje potrebe! Smokve su pune željeza, antioksidansa i kalija, a pri izboru čokolade pripazite da uvijek ima barem 70 posto kakaa.
6. Grčki jogurt i bobičasto voće
Grčki jogurt sadrži puno proteina, a za bolji okus dodajte neko bobičasto voće koje volite. Najbolji izbor su maline, jer imaju više vlakana od ostalog voća.
7. Smoothie
Svježi smoothie odličan je izbor međuobroka. Ovaj zdravi napitak najbolje je pripremiti ujutro, a onda ga cijeli dan možete čuvati u hladnjaku. Za dodatnu energiju i poboljšanje koncentracije dodajte malo Maca praha.