Božić i praznici često donose stolove pretrpane slasnim jelima i poslasticama, zbog čega je lako izgubiti kontrolu nad unosom hrane. No, uz nekoliko jednostavnih strategija, možete uživati u praznicima, a pritom ostati vjerni svojim zdravim navikama. Nema potrebe za potpunim odricanjem – uz pametan pristup moguće je balansirati užitak i zdravlje.
1. Obratite pažnju na kalorije u pićima
Dok uživate u bogatoj hrani, pripazite što pijete. Gazirani napici i alkohol često sadrže velike količine “praznih” kalorija. Na primjer, božićni liker od jaja može imati i do 500 kalorija po porciji. Alkohol može dodatno usporiti rast mišića i poremetiti regulaciju inzulina.
2. Pametno birajte dodatne porcije
Kada je tanjur već pun, razmislite prije nego uzmete repete. Ponekad glad nije prava, nego reakcija na ukusnu hranu. Ako se odlučite na dodatni tanjur, birajte povrće ili nemasno meso umjesto teških priloga i deserta.
3. Isprobajte povremeni post
Povremeni post – na primjer preskakanje doručka prije velikog blagdanskog ručka može pomoći u kontroli unosa kalorija. Neka istraživanja pokazuju da ovakav pristup može poboljšati osjetljivost na inzulin i potaknuti gubitak masnog tkiva.
4. Dodajte zdrave opcije na stol
Praznična gozba može biti i zdrava. Uključite sezonsko povrće poput pečenog batata ili prokulica, pripremljeno na ukusan način. Male promjene u receptima mogu dugoročno donijeti velike koristi za zdravlje.
5. Nemojte se opsesivno fokusirati na kalorije
Brojanje kalorija na blagdanskim zabavama može stvoriti više stresa nego koristi. Umjesto toga, težite ravnoteži: uživajte u omiljenim jelima, ali uvijek imajte i zdravije opcije na tanjuru.
6. Pripremite zdrave grickalice za put
Blagdanska putovanja često znače brzu hranu. Planirajte unaprijed i ponesite grickalice koje su hranjive i zasitne. Provjerite sastav proizvoda jer oznaka “organsko” ne znači uvijek da je zdrav izbor.
7. Pijte dovoljno vode
Žeđ se često miješa s osjećajem gladi. Redovito pijte tekućinu, posebno na dan velikih obroka. Osim što pomaže u kontroli apetita, voda potiče probavu i apsorpciju hranjivih tvari. Čaj ili mineralna voda mogu biti odlična alternativa običnoj vodi.
8. Uključite kretanje u jutarnju rutinu
Blagdanske obaveze često ostavljaju malo vremena za vježbanje. Najbolje je odraditi kratku aktivnost ujutro čak i 30 minuta dovoljno je da se osjećate energizirano i spremno za dan, bez obzira na kasnije blagdanske obroke.
9. Ostanite pozitivni
Mentalni stav ima velik utjecaj na tijelo. Započnite dan s pozitivnim mislima i zahvalnošću prema svom tijelu. Takav pristup pomaže u motivaciji i održavanju zdravih navika tijekom praznika.
10. Osigurajte dovoljno sna
Užurban raspored i obilni obroci zahtijevaju dobar odmor. Nedostatak sna može narušiti hormone, smanjiti osjetljivost na inzulin i otežati kontrolu apetita. Ciljajte na 7 do 9 sati kvalitetnog sna svake noći.