Rafinisani šećeri i trans masti zastupljeni su, nažalost, u skoro pa
svakodnevnoj ishrani, a istraživanja pokazuju da se česte promjene
raspoloženja mogu povezati upravo sa namirnicama koje ih sadrže. Ipak,
sledeći izbori hrane mogu napraviti veoma veliku razliku kada je u
pitanju vaše mentalno, fizičko i emocionalno blagostanje. Saznajte koje
namirnice vam mogu pomoći da se osjećate baš dobro.
Blitva
Veoma bogat izvor folata, poznatih i pod nazivom folna kiselina,
blitva i drugo lisnato povrće su i više nego dobri za dobro
raspoloženje. Istraživanja pokazuju da se nizak nivo folne kiseline u
organizmu povezuje sa depresijom.
Tamna čokolada
Ako vam je potreban još jedan razlog da uživate u tamnoj čokoladi,
neka to bude ovaj: tamna čokolada vam, provjereno, može pomoći da se
osjećate srećnije. Istraživanja pokazuju da samo 30 grama tamne čokolade
dnevno pomaže da se osjećate smirenije i zadovoljnije.
Jaja
Zbog esencijalnih masnih kiselina koje sadrže, jaja pomažu organizmu u
prirodnoj proizvodnji hormona serotonina. Nizak nivo serotonina
povezuje se da depresijom, nesanicom, umorom i anksioznosti.
Bademi
Bademi sadrže visok nivo hranjivih materija, uključujući folate i
magnezijum. Magnezijum je od suštinskog značaja za zdravlje mozga, a
istraživanja ga povezuju sa smanjenjem depresije. Veliki broj žena ga ne
unosi u dovoljnim količinama. Dakle, uživajte u bademima.
Sjemenke bundeve
Nedostatak cinka može izazvati depresivno raspoloženje, ali (srećom)
sjemenke bundeve veoma su bogate ovim esencijalnim mineralom. One sadrže
i L-triptofan, prirodno jedinjenje koje poboljšava raspoloženje.
Ovsene pahuljice
Iako ih neki smatraju nezanimljivom namirnicom, ovsene pahuljice su
idealne za mentalno stanje. To se može zahvaliti većem broju stvari,
uključujući visok nivo magnezijuma koji one sadrže, a koji pomaže u
borbi protiv depresije i anksioznosti. Ovsene pahuljice su i odličan
izvor rastvorljivih vlakana koja pomažu stabilozovanje šećera u krvi
usljed čega ne dolazi do čestih promjena raspoloženja.
Med
Hranjive materije u medu stvaraju umirujući efekat, što je veoma
korisno ako se osjećate nervozno ili uznemireno, a to je i jedan od
najčešćih razloga zbog kojeg ga veliki broj žena dodaje u čaj. Prirodni
zaslađivač, poznat je i po svojim svojstvima “podizanja” energije pa,
ako se osjećate umorno, uživajte u kašičici meda.
Sjemenke lana
Omega-3 masne kiseline su veoma bitne za mentalno zdravlje –
istraživanja pokazuju da njihov nedostatak u organizmu utiče na
pojavljivanje depresije i anksioznosti. Ulje sjemenki lana, kao i same
sjemenke, bogat su izvor omega-3 masnih kiselina pa bi bilo poželjno da
ih češće konzumirate.
Voda
Čaša vode je najjednostavnija stvar koju možete uraditi za svoje
blagostanje. Blaga dehidracija utiče na promjene raspoloženja, a to
znači da ukoliko želite da budete mentalno snažni, pijte vodu tokom
cijelog dana. Dvije litre sasvim su dovoljne da osjetite rezultate.
Šparoge
Podložni ste promjenama raspoloženja u posljednje vrijeme? Uživajte u
šparogama, jer su one veoma bogat izvor folne kiseline – hranjive
materije čiji je nedostatak veoma čest kod osoba koje pate od depresije.
Izvor: minimagazin.info