Nismo ni mi dok nismo saznali sledeće.
Desetominutna pauza
Vjerovatno mislite da, kako biste se riješili suvišnih kilograma,
potrebno je da radite što više – više fizičke aktivnosti, više
planiranja, organizovanja, sređivanja – ali ponekad, najbolja stvar koju
možete da uradite za svoj struk (i zdrav razum!) je da uradite manje.
Napravite desetominutni predah od svih aktivnosti i nemojte raditi
apsolutno ništa. Isključite telefon, TV, računar i provedite deset
minuta opuštajući se i dišući duboko.
Zašto je to toliko bitno za mršavljenje? Stres proizvodi hormon
kortizol koji može povećati apetit. Razmislite o tome: kada ste
uznemireni, napeti ili nervozni da li vam se traži hrana? Ili, da li
nesvjesno “tamanite” grickalice kada osjećate da ste pod stresom?
Istraživanja pokazuju da redovno meditiranje (čak i na kratko vrijeme)
može pomoći da se smanji nivo stresa tako da on neće biti u prilici da
vam sabotira liniju.
Izbacite 100 kalorija
Može biti veoma težak proces da izbacite veliku količinu kalorija iz
svakodnevne ishrane, a još je teže smanjiti unos cijelih grupa hrane,
kao što su ugljeni hidrati. Zaboravite na pomisao da kompletno mijenjate
ishranu i držite se jednostavnog trika: izbacite samo 100 kalorija
tokom svakog obroka. U totalu, to je 300 kalorija koje niste unijeli
tokom dana, a to vam može pomoći da za mjesec dana “skinete” skoro 1.5
kilogram, čak i ako ne napravite promjene u načinu života.
Ugurajte deset minuta vježbe
Kada imate prebukiran raspored, odlazak u teretanu je nemoguća
misija, ali to ne znači da ne možete “ugurati” vježbanje u dnevnu
aktivnost. Istraživanja pokazuju da je desetominutno vježbanje tokom
dana jednako efikasno, ako ne i efikasnije od dugotrajnog i napornog
treninga. Prije jutarnjeg tuširanja, radite vježbe deset minuta. Tokom
pauze za ručak, prošetajte deset minuta. Uveče vozite bicikl ili rolere
deset minuta. Postoji tako mnogo načina, a potrebno vam je samo malo
volje.
Desetominutno planiranje
Kada je riječ o mršavljenju, bitno je da napravite plan. Ali, to ne
znači da trebate provoditi sate u planiranju – dovoljno je da svako veče
odvojite deset minuta i “bacite na papir” šta ćete sutradan raditi i,
još važnije, šta ćete jesti. Na primjer, ako imate obaveze rano ujutro i
želite da pojedete nešto na brzaka u gradu, pametnije je da napravite
plan da ustanete malo ranije i pojedete brzi doručak kod kuće.
Sami kuhajte večeru
Želite da znate jedan od najbržih i najlakših načina da smanjite unos
kalorija? Sami kuhajte večeru, najmanje šest dana sedmično čak iako
ćete samo vi objedovati. Za većinu nas, večera je najveći obrok u toku
dana što ga čini jednom od najvećih mogućnosti za prekomjeran unos
kalorija. Objedovanje kod kuće znači da možete kontrolisati sve sastojke
od kojih se obrok sastoji i koliko ćete jesti.
Odredite “policijski sat” u kuhinji
Dok pojedini stručnjaci tvrde da vaše tijelo ne može da kaže koliko
je sati kada jedete, drugi dokazi sugerišu sasvim suprotno: istraživanje
koje je provedeno 2011. godine pokazalo je da konzumiranje hrane nakon
osam sati uveče može dovesti do povećanja tjelesne težine. Jedna stvar
je sigurna – ako imate tendenciju da se uveče izvalite ispred TV-a i bez
razmišljanja unosite dodatne kalorije, sasvim je sigurno da ćete se
udebljati.
S druge strane, ako odredite “policijski čas” (koji znači da nećete
ulaziti u kuhinju i jesti poslije osam sati uveče) na učinkovit način
ćete obuzdati kasne prehrambene navike i spriječiti unos, u prosjeku,
oko 250 dodatnih kalorija dnevno.
Nadmudrite želju za hranom desetominutnom šetnjom
Želja za hranom. Svima nam se dešava i svi znamo koliko je teško ne
podleći iskušenju. Ona “napada” bez upozorenja, često u najgorim
trenucima. Sledeći put kada dobijete nagon da pojedete čokoladicu,
pokušajte da ga suzbijete desetominutnom šetnjom. Nekoliko istraživanja
pokazuje da umjereno vježbanje, kao što je šetnja, može pomoći da se
smanji želja za hranom. Ako i nakon šetnje budete imali poriv, pojedite
čokoladicu i uživajte u njoj; ipak, velike su šanse da će vaša želja
proći nakon kratke fizičke aktivnosti.
Idite na spavanje deset minuta ranije
Prema najnoijim istraživanjima, san može da bude od presudnog značaja
za mršavljenje, kao i ishrana i vježbanje. Kada vaše tijelo ne dobija
dovoljno sna, hormmoni koji kontrolišu glad i sitost “izlaze” iz
ravnoteže, što uzrokuje da jedete više. Jedno istraživanje je pokazalo
da su odmorne žene pet kilograma lakše od žena koje su lišene sna. To ne
znači da trebate ići u krevet čim se smrači, ali – otiđite večeras na
spavanje deset minuta ranije. Postepeno, svake sedmice, idite deset
minuta ranije na spavanje, sve dok se ne prilagodite idealnom vremenu
koje je predviđeno za to – većina stručnjaka se slaže da je to između
sedam i devet sati.
Nosite udobniju odjeću i cipele
Ako vaš posao ne zahtijeva dress code, možete sagorjeti
dodatne kalorije tokom dana noseći udobnu odjeću (široke pantalone i
suknje, farmerke, sportske majice i slično) i cipele mekanih đonova.
Istraživanja pokazuju da, kada nosite ležerniju odjeću tokom dana,
napravite oko 500 koraka više dnevno čime sagorijevate dodatnih 25
kalorija. Možda se čini kao nebitno, ali trošenje male količine kalorija
tu i tamo ima i te kakvog efekta – kad se sve zbroji, potrošićete dosta
energije bez velikog truda.
Odvojite se od TV-a na deset minuta
Tijelo u pokretu teži da ostane u pokretu, a tijelo u stanju
mirovanja ima tendenciju da ostane tako. Ne kažemo da se trebate odreći
vremena koje uveče provodite ispred TV-a, ali (ko kaže da su reklame
loše?) “odvajanje” od TV-a na deset minuta, svakih sat vremena može biti
od velikog značaja. Ustanite i hodajte u mjestu – istraživanja pokazuju
da prosječna žena od 70 kg na taj način može sagorjeti oko 75 kalorija.
Na to dodajte 25 kalorija koje ste sagorjeli noseći udobnu odjeću i
danas ste se riješili 100 kalorija. Nije loše!
Izvor: minimagazin.info