Trčanje je sport koji zahteva samo malo volje i udobne patike. Staza za trčanje može biti i gradski
park, sporedna ulica, sportski teren ili sala. Drugim rečima, prikladan je svaki teren koji nije zagađen izduvnim gasovima automobila. Svaka od ovih staza je dobra za trkače amatere, ali ako može da se bira treba izabrati travnatu stazu koja predstavlja najbolju podlogu. Osim toga, takve staze su obično u prirodi gde je vazduh najčistiji, a trčanje najmanje monotono.
Oprema za trčanje sastoji se od prikladnih patikai odeće po izboru. Patike treba da štite nogu od povreda i da olakšavaju trčanje, odnosno da budu istovremeno i dovoljno čvrste i elastične. Patike za tenis ili košarku, bez obzira koliko su udobne, nisu dobre za trčanje.
Trčanjem može da se bavi praktično svako, ali se dužina staze i tempo trčanja prilagođavaju individualnim mogućnostima svakog trkača. Pri tome treba imati u vidu da je, za ljude koji se nikada nisu bavili sportom, kao i one čija je fizička kondicija loša, trčanje preveliki napor koji može ugroziti zdravlje.
Za zdravlje i lepotu najboiji su sportovi koji aktiviraju celo telo.
Trčanje je preveliki napor za bolesne Ijude a i za one koji se nikada nisu bavili sportom.
Za trčanje nlje važan stil. Važno je da se trči opušteno, praviino diše i previse ne napreže.
Sa trcanjem se počinje postepeno i umereno. Početnici bi trebalo da odaberu stazu dugu 2 km i da trče koliko mogu, a ostatak da pređu hodom
Sa neprekidnim trčanjem u trajanju od 5 minuta mogu za 4-5 nedelja povećati to vreme na 10 minuta.
Ako budu uporno trenirali moci će za 3-4 meseca neprekidno da trče 15 minuta i za to vreme pređu stazu od 2-3 km. Posle toga treba postepeno povečavati dužinu staze, vreme trcanja i tempo. Pri tome treba voditi racuna da se ova tri faktora povećavaju istovremeno i da se trkač previše ne napreže.
Pravilan polozaj pri trčanju je uspravno držanje sa lako savijenim rukama i labavim sakama.
Trci se kratkim i ravnomernim koracima i doskace na spoljni deo stopala.Ovakav savršen stil trčanja imaju samo deca i profesionalci. Svi drugi to moraju da uce,ali za amatere stil nije najbitniji,Vazno je da trce opusteno i razumno pri cemu stedi snaga i izbegavaju povrede.
Za trcanje je važno i pravilno disanje, odnosno duoko i udisanje i izdisanje
Trcanje je najprijatnije kada je prohladno. Vrućina i velika vlažnost otežavaju trčanje pa se
po takvom vremenu treba manje naprezati.S praznim stomakom se trci lakse i bolje. Pravilo je da se trci 2-3 sata posle jela i da se jede tek jedan sat posle trcanja.
Trcanje postaje sve popularniji sport u celom svetu, a naročito na zapadu. To je jeftin sport i istovremeno jedini koji ne zahteva skupu opremu lli članstvo u nekom klubu.
Trčanje može biti još zanimljivije ako se pri tome upoznaju drugi trkaci i trci u drustvu, ili ako se menjaju.
