- Povećati snagu, gipkost i ravnotežu
- Izgraditi izdužene i čvrste mišiće
- Osvijestiti i poboljšati disanje
- Ispraviti držanje i poboljšati koordinaciju
- Ojačati duboke abdominalne mišiće koji služe kao potpora centralnom dijelu tijela
- Vratiti tijelo u formu nakon poroda
- Osloboditi se nagomilanog stresa
- Poboljšati cirkulaciju
- Razviti svijest o svome tijelu, njegovom potencijalu i njegovim granicama
Ako još niste vježbali pilates, probajte!
Vjerujte, vrlo brzo ćete osjetiti i uočiti pozitivne pomake!
PILATES je metoda vježbanja nastala po Josephu Pilatesu koji se bavio različitim vrstama sporta te razvio svoju tehniku i program vježbi koju je nazvao contrology.
Najznačajnija obilježja Pilates metode su: kontrola i skladnost pokreta, aktiviranje energijskog središta, koncentracija, stabilnost, preciznost, pravilno disanje.
Svaka vježba počinje aktiviranjem ENERGETSKOG SREDIŠTA („POWERHOUSE“), a to su mišići trbuha, donjeg dijela leđa, stražnjice i zdjelice.
Kako bi uspješno aktivirati mišiće te istovremeno opušteno disali, ritam disanja mora biti u skladu s pokretima. Ako nemate dovoljno zraka tokom vježbe, nećete moći dugotrajno vježbati.
Pokušajte napraviti slijedeći test: čvrsto zategnite (‘uvucite’) trbuh snagom svojih mišića i držite ga stvarno napetim. Potom udahnite duboko u trbuh, a da ne opustite mišiće. Ne ide? Zato jer nije moguće.
Kontrolisano disanje odvodi zrak tamo gdje se disanje stvarno odvija, u ošit, te omogućava dovoljnu količinu kisika tijekom vježbanja.
Pod koncentracijom se podrazumijeva svjesno izvođenje pokreta te misaona kontrola i upravljanje tijelom tokom svake vježbe, tijelo i glava moraju skladno sarađivati.
Pilatesom se mogu baviti i starije osobe: laganijim i prilagođenim vježbama mogu tijelu vratiti elastičnost, a umu mladost. Pilates je takođe idealan i za profesionalne sportaše, posebno za plesače klasičnih, savremenih i jazz stilova plesa.
ALEKSANDRA STOJILJKOVIĆ
LICENCIRANI INSTRUKTOR PILATESA