Svako od nas je nekada poželeo da smrša. Mnogi su to i pokušali. Često su ti pokušaji bili bez uspeha. Zašto? Zato što nismo primenjivali pravilan plan ishrane koji bi pratio naš plan vežbanja. Ta relacija plan ishrane-plan vežbanja je neverovatna važna u svakom pokušaju da telo dovedete do željenog „oblika“. Namirnice koje unosite u svoje telo stvaraju masu koju morate oblikovati, ili u češćim slučajevima – skinuti. Olakšajte i sebi i svom organizmu ovaj mukotrpan proces pridržavajući se saveta stručnjaka.
Nakon svakog treninga, ukoliko je bio kvalitetno odrađen, vaši mišići će osećati zamor propraćen nedostatkom energije. Dakle, nakon vežbanja je neophodno nahraniti mišiće dobrim i zdravim namirnicima. Jedino tako će oni porasti i razviti vaše telo u ono što želite da bude. Rad vaših mišića, u krajnjem slučaju, dovodi do poremećaja mišićnih vlakana. Ono što je ključno je obnova istih tih vlakana koja se odvija upravo nakon treninga. To se radi zdravom i balansiranom ishranom koja će „renovirati“ vaše mišiće i omogućiti im da porastu i da se oporave. Stoga vaš plan ishrane treba da obiluje kvalitetnim i zdravim namirnicama koje će nadoknaditi izgubljenu energiju.
Dobar plan ishrane obuhvata 4 do 6 obroka
Svaki kvalitetan plan ishrane obuhvata ne samo namirnice već i broj obroka u kojima treba konzumirati tu hranu. Dakle, preporučuje se veći broj manjih obroka na dnevnoj bazi kako biste lakše uspeli da svarite unetu hranu i kako ne biste „pretrpavali“ organizam. Što više obroka imate vaše telo će biti aktivnije i shvatiće da treba što više da sagoreva nepotrebne kalorije koje ste uneli u sistem. Time ćete manje opteretiti svoj digestivni trakt i olakšati telu varenje, kao i mišićima neophodni oporavak.
Piletina i riba – sastavni deo zdrave ishrane
Unos proteina u organizam je ključan sastojak svakog plana ishrane, a oni koji su dizajnirani da budu korisni početnicima se fokusiraju na taj segment. Kao što znate, ili bi makar trebalo da znate, osnovna građa vaših mišića jesu upravo proteini. Bez njih naše telo jednostavno ne može da funkcioniše. Naravno, postoje oni koji više utiču na vas i oni koji manje utiču na vaš organizam. Svakako da treba da se fokusirate na one koji su zdraviji i na one koji se mogu lakše „skinuti“. Dakle, treba da unosite piletinu i ribu kao dva osnovna izvora proteinskog dodatka. Razlog tome je kvalitet koji pomenuta mesa nose sa sobom. Lagana su za jelo, varenje i na kraju krajeva skidanje ukoliko nagomilate kilograme, mada čak i ukoliko konzumirate te namirnice često, nećete biti u opasnosti od gojaznosti. Istu količinu pažnje koju posvetite unosu tih jela u organizam posvetite izbacivanju svinjetine iz plana ishrane. Svinjsko meso je poznato kao jako teško meso za varenje i kao meso koje vrlo lako natera vaš organizam da zadrži koji nepotrebni kilogram. Tako da, ukoliko planirate da počnete sa vežbanjem, pridržavajte se pomenutih smernica.
Birajte mlečne proizvode
Kompletna ishrana ne može postojati bez prisustva određenih mlečnih proizvoda koji će naći svoje mesto u vašem planu ishrane. Naravno, iste treba pažljivo odabrati jer nisu svi mlečni proizvodi poželjni u organizmu nakon treninga. Fokusirajte se na jogurt i kefir, a ukoliko ste u mogućnosti potrudite se da vam poslednji dnevni obrok sadrži sir koji je fantastičan za svakog početnika jer sagoreva neželjene kiseline i hrani vaše telo, jer se sporo vari, čak i tokom spavanja.