Zašto je pravilna ishrana važna i koliko utiče na naše zdravlje samo su neka pitanja koja često zanemarujemo kada je svakodnevni život u pitanju. Većina ljudi zaboravlja činjenicu da sve što unosimo u naš organizam direktno se odražava na naše zdravlje, energiju, koncentraciju, raspoloženje i sl.
Neredovna i nekvalitetna ishrana bazirana na visokokaloričnim namirnicama ne samo da može dovesti do problema sa viškom kilograma, gomilanja masnih naslaga na telu, pojavu celulita i dr, već se može negativno odraziti i na naše zdravstveno stanje. Još ako se dovoljno ne krećemo i ne trošimo tokom dana samo dodatno može uticati na pojavu ovih problema. A kada se zapadne u “kritično stanje” i kada je neophodno preduzeti nešto kako bi se izgubio višak kilograma, većina ljudi poseže za nezdravim dijetama koje su uglavnom iscrpljujuće za organizam i predstavljaju šok za naše telo.
Kako bi se izbegla ova neprijatna situacija, tj. kako ne biste morali da tražite odgovor na pitanje kako smršati, potrebno je pridržavati se režima zdrave ishrane. Šta ona uopšte podrazumeva i koje su to zdrave namirnice za nas, saznaćete u nastavku teksta koji sledi.
Koje su to namirnice koje su zdrave i koje ne goje?
Jaja su namirnica izuzetno bogata proteinima, pa ih većina nitricionista preporučuje za doručak. Možete ih kombinovati sa šunkom, pečurkama, domaćom slaninicom i sl. Nakon ovakvog doručka, dugo ćete ostati siti, a istovremeno ćete imati dovoljno energije koja vam je neophodna tokom dana. Pored jaja, žitarice poput semenki bundeve, golice, integralnog kornifleksa i semenke suncokreta potopljene u mleko ili jogurt mogu takođe biti odličan doručak.
Pečeni krompir je idealan obrok ukoliko vodite računa o svojoj ishrani. Bogat vlaknima i vitaminima, pečeni krompir u ljusci je pun hranljivih materija, pa vam pored njega neće biti potreban hleb. Pored toga, sadrži veoma mali deo kalorija, pa je odličan ukoliko želite da smršate.
Mleko i mlečni proizvodi poput jogurta u sebi sadrže kalcijum koji je neophodan za razvoj kostiju i koštane mase pa zato spada u izuzetno zdrave namirnice. Kada birate neki mlečni proizvod, uvek birajte onaj sa niskim procentom masti.
Naravno, u ishranu treba uvrstiti i meso. Potrudite se da crveno meso zamenite pilećim belim mesom ili ribom. Rečne ribe poput pastrmke, haringe i lososa su definitivno ribe koje pružaju najviše blagodeti našem zdravlju jer su bogate omega 3 – masnim kiselinama. Svakako, na suhomesnate proizvode potpuno zaboravite ako želite zdravo da se hranite.
Ako ne možete da se odreknete raznonarznih grickalica, pokušajte barem da se koncentrišete na one koje su zdrave. Naš predlog su bademi, lešnici, orasi, naravno pod uslovom da ih jedete u umerenim količinama. Potrebu za šećerom bi najbolje bilo zameniti nekim svežim sezonskim voćem. Zimi je malo teže, ali dobro mogu poslužiti narandže, banane, dok leti imate znatno veći izbor poput lubenica, dinja, kajsija, smokvi i sl.
Kako bi bili sigurni u to da se pravilno hranite, pažljivo planirajte svaki obrok. Doručak je nešto što ne smete da preskočite, a ostale obroke podelite na nekoliko manjih kako ne biste došli u situaciju prejedanja.