Bez obzira da li ste se tokom trudnoće ugojili mnogo ili malo, gotovo svaku drugu porodilju muči pitanje kako da skine nagomilane kilograme. A kad biste znali da je rešenje zapravo vrlo jednostavno i da samo zahteva disciplinu, ne biste toliko brinule.
Pa da počnemo… Najvažnije je na prvom mestu da brinete o stanju vašeg zdravlja, te da unosite dovoljno vitamina i minerala, kao i dovoljnu količinu tečnosti. Pod pojmom tečnosti se u ovom slučaju definitivno ne misli na gazirane ili zašećerene napitke, kafe i ostalo, već prvenstveno na običnu vodu ili sok od sveže ceđenog voća, koji se preporučuje razblažiti.
Zatim bi valjalo da iz svakodnevne ishrane izbacite industrijske slatkiše na prvom mestu, te da ne preterujete sa unosom namirnica koje su bogate skrobom. Najbolje je da osnov vaše ishrane čine supe i čorbe od povrća. Ukoliko vas zanimaju recepti za njihovu pripremu pogledajte ovde.
Takođe, kada god imate potrebu za nečim slatkim tokom dana, radije posegnite za svežom šargarepom recimo ili nekom voćkom. To će vam ubrzo smanjiti želju za slatkišima, te pozitivno uticati i na vaš metabolizam.
Ono što je najvažnije, ukoliko želite da smršate nakon trudnoće jeste da se ne opterećujete svojim fizičkim izgledom, jer će sve pre ili kasnije doći na svoje mesto, samo je potrebno malo truda.
Ni u kom slučaju ne preskačite doručak, bez obzira što ste možda navikli da jedete tek oko podne. Sada kada je vaša beba stigla, gotovo je sigurno da će se i vaš ustaljeni ritam promeniti, te ćete ustajati ranije nego što ste možda navikli. Zato je važno da se u što većoj meri prilagodite promeni ritma, a prvenstveno da prilagodite svoju ishranu.
Što se tiče ručka, valjalo bi da uz supe i čorbe, koje bi trebalo da konzumirate svakoga dana, unosite i meso, ali ne češće od 1 do 2 puta tokom nedelje. Preporučljivije je unositi posno meso, poput recimo pilećeg belog mesa, koje možete jednostavno ispržiti na foliji, sa dodatkom malo ulja ili ispeći u rerni. Ostalih dana je najbolje da konzumirate neku posnu ribu, koja poželjno je da bude sveža, a ne iz konzerve.
Pravilna ishrana u periodu nakon trudnoće, koja će vremenom dovesti i do gubitka nagomilanih kilograma podrazumeva na prvom mestu unos kvalitetnih namirnica, a posebno ukoliko dojite svoju bebu. Imajte na umu da beba unosi kroz mleko sve ono što i vi unosite u organizam, pa joj obezbedite najkvalitetnije moguće namirnice. Upravo iz tog razloga se savetuje da ishrana u periodu nakon porođaja bude bogata svežim voćem i povrćem, ali je poželjno da izbegavate povrće koje nadima, poput recimo : graška, pasulja, kupusa, boranije, kelerabe, karfiola, kelja i sličnog. Radije se odlučite za drugu vrstu povrća, kako nebiste i vi i vaša beba imali dodatnih problema. Naravno, ovo se odnosi na porodilje koje doje svoje bebe.
Uz sve navedene promene koje bi valjalo da uvedete u svakodnevnu ishranu, ne zaboravite da je fizička aktivnost vrlo važna. Ali uzevši u obzir da imate bebu, fizičke aktivnosti u ovom, ali i narednim periodima vam sigurno neće manjkati.