Epidemija gojaznosti iz godine u godinu dobija sve veći broj pripadnika, a među gojaznim ljudima podjednako ima žena, muškaraca i dece. Čini se da pre samo par decenija gojaznosti nije bilo u ovoj meri – bila je svedena na izuzetke, dok se danas maltene svaka treća osoba bori sa gubitkom kilograma.
Šta je doprinelo problemu? Zapravo, mnogo faktora, ali među vodećim su konzumacija industrijski prerađene hrane pune aditiva i neaktivan stil života. Ova kombinacija se pokazala kao “dobitna” za deponovanje masnih naslaga u predelu struka, zadnjice i butina.
O gojaznosti većina ljudi razmišlja kao o estetskom problemu, međutim, ma koliko frustrirajuće bilo kada ne možete da zakopčate pantalone ili haljinu, gojaznost je mnogo, mnogo opasnija. Taloženje masti u predelu struka – visceralnih masti, opasno je po vaše zdravlje. Povećava rizik od srčanog udara, arteroskleroze, kancerogenih i mnogih drugih oboljenja. S tim u vezi, gubitak kilograma treba smatrati zdravstvenim prioritetom.
Zašto restriktivne dijete nisu dobre?
Borba sa suvišnim kilogramima je maraton, a ne sprint. Kako biste se jednom zauvek rešili neželjenih masnih naslaga, zdravo i bezbedno, moraćete da promenite životne navike. Promena životnih navika većini ljudi zvuči zastrašujuće, ali koncept je mnogo liberalniji nego pridržavanje restriktivnih dijeta i gladovanje.
Svi već dobro znamo da dijete imaju efekta samo dok ih se pridržavate. Čim se vratite na staro dešava se čuveni “jo-jo efekat” i kilogrami se vraćaju, često u većem broju nego što ih je bilo pre. To je i prirodno, jer ste na dijeti iscrpeli organizam i bili željni sve hrane koju ste sebi uskraćivali.
Koje životne navike treba promeniti, kako bi problem s kilogramima ostao u prošlosti? U nastavku vam donosimo 5 proverenih načina da smršate i zadržite novostečenu figuru:
Hranite se zdravo
Zdrava ishrana podrazumeva konzumaciju celovitih namirnica koje sadrže sve nutritivne materije koje su važne za pravilno funkcionisanje vašeg organizma. Dakle, vaša ishrana treba da sadrži ugljene hidrate, proteine, masti, vitamine i minerale i vodu.
Sve nabrojane hranljive materije su podjednako bitne i nijedna ne treba da bude isključena iz vaše ishrane. Zaboravite na dijete bez ugljenih hidrata – oni su potrebni vašem mozgu za pravilan rad, ali ipak napravite male redukcije. Umesto da unosite ugljene hidrate putem proizvoda iz pekare i slatkiša, birajte zdrave alternative – proizvode od integralnih žitarica i celog zrna, smeđi pirinač, med itd.
Konzumirajte nemasna mesa i masnu ribu, jaja, mlečne proizvode, zdrave masti poput maslinovog i kokosovog ulja. Svedite na minimum prerađevine, grickalice i kupovne slatkiše. Efekti će veoma brzo biti vidljivi.
Dodajte ishrani tablete za gubitak kilograma na biljnoj bazi
Tablete za gubitak kilograma na biljnoj bazi mogu biti značajna pomoć u borbi sa suvišnim kilogramima ili u održavanju kilaže. Napravljene su od aktivnih biljnih jedinjenja, sadrže vitamine i minerale, kao i sve bitne nutrijente, a ne sadrže štetne sastojke, a njihova prodaja je odobrena od strane Ministarstva zdravlja.
Kao aktivne sastojke tablete za gubitak kilograma sadrže zeleni čaj, šafran, garciniju, citruse, guaranu, kofein. Svi nabrojani sastojci imaju ulogu u metaboličkim procesima. Deluju diuretički i podstiču izlučivanje suvišne tečnosti iz organizma; rešićete se onog neprijatnog otečenog izgleda. Tablete za gubitak kilograma drže sitost satima i ubrzavaju metabolizam. Vaši organi za varenje će funkcionisati pravilno, a kao posledicu ćete primetiti gubitak kilograma, bolje stanje kože, bolje raspoloženje i brojne druge benefite.
Hidrirajte se
Da li ste znali da je centar za regulaciju gladi i žeđi u ljudskom mozgu na istom mestu? Naredni put kada pomislite da ste gladni popijte čašu vode i pričekajte 10ak minuta. Možda ste zapravo samo žedni!
Potrebe za količinom tečnosti se razlikuju zavisno od osobe, njenog stepena aktivnosti i doba godine. Leti unosimo više tečnosti nego tokom zime, ali neka minimum unosa bude 1.5l u toku dana. Postarajte se da pijete pametno i da ne unosite tečne kalorije. Ispijanje sokova vas neće zasititi – štaviše, moglo bi samo da pojača apetit, a par čaša soka vrede 200kcal koje ste mogli uneti putem hrane.
Pijte vodu, mineralnu vodu, sasi vosu infuziranu ukusima voća i povrća, nezaslađene čajeve i kafu. Čaša vina je ponekad u redu, ali ne preterujte sa alkoholima jer vode u dehidrataciju organizma. Budite hidrirani – voda smanjuje apetit i održava sve funkcije organizma.
Budite fizički aktivni
Fizička aktivnost je važna i za telesne i za mentalne funkcije organizma, a održavanja telesne težine bez kretanja nema. Odaberite aktivnosti koje su primerene vašem uzrastu i fizičkoj spremi. Ako niste vežbali godinama naravno da nećete krenuti sa najzahtevnijim vežbama koje bi mogle da izazovu povrede.
Šetajte, praktikujte brzi hod, trčite, plivajte. Idite na ples ili na jogu. Ako vam sve nabrojano prija i povratili ste deo kondicije upišite se na aerobik, pilates ili u teretanu. Fizička aktivnost će učiniti da se osećate dobro, da imate energije, ubzaće metabolizam i rešiti vas masnih naslaga.
Održavajte higijenu sna
San je važniji nego što mislite. Spavajte svake noći između 7 i 9 sati, kako biste organizmu dopustili da se regeneriše i odmori. Vaše telo i u snu troši kalorije, naročito ako ste tokom dana bili aktivni.
Izostanak noćnog odmora podstiče lučenje kortizola, hormona stresa, koji čini da vaše telo bude stalno u pripravnosti, kao da vas vreba neka opasnost. U tom stanju vaše telo će čuvati svoje masne naslage, jer će njih trošiti ako mu hrana ne bude dostupna. Odmorite se i dozvolite vašem organizmu da radi u vašu korist.