Banane spadaju u red omiljenog voća. Dostupne su tokom cijele godine, a oni koji ih vole, konzumiraju ih ne birajući vrijeme za to. Ipak, doba dana kada uživamo u ovoj poslastici ima uticaj na to kako ova voćka djeluje na naše zdravlje.
Iako ne postoji idealno vreme za konzumiranje banana, koje su bogate vlaknima, kalijumom i antioksidansima, ovo voće različito utiče na naš organizam, u zavisnosti od toga kada ga jedemo.
Ako jedete banane ujutru
Započnete li dan bananom, obezbedićete brz izvor energije nakon noćnog posta. Srednja banana sadrži oko 90 kalorija i skoro 27 grama ugljenih hidrata i prirodnih šećera. Vlakna, a posebno skrob u manje zrelim bananama, podstiču osjećaj sitosti i pomažu u kontroli apetita tokom jutra. Poboljšavaju probavu i mogu da djeluju kao prirodni antacid, tako što neutrališu želučanu kiselinu koja se nakupila preko noći.
Ako jedete banane u toku dana, poslije doručka
Mnogi ljudi tokom dana osete pad energije, a banana može da bude jednostavno i efikasno rješenje. Ugljeni hidrati i prirodni šećeri pružaju dodatno “gorivo” da se pobjedi popodnevni umor.
S obzirom na to da je bogata vlaknima, a ima malo kalorija, povećava osećaj sitosti i pomaže u kontroli gladi do večernjeg obroka. Doprinosi hidrataciji. Sadrži oko 75 odsto vode, a kalijum pomaže u regulaciji ravnoteže tečnosti u organizmu.
Ako jedete banane uveče
Ukoliko svoje omiljeno voće birate za večernju užinu, to može doprinijeti boljem snu. Banana je bogata triptofanom, aminokiselinom koju organizam koristi za stvaranje serotonina i melatonina, hormona koji su ključni za regulaciju raspoloženja i ciklusa spavanja. Visoki nivo magnezijuma i vitamina B6 dodatno podstiču opuštanje.
Možete biti siti tokom noći, pa neće posezati za kasnim obrocima koji remete san. Ipak, ne preporučuje se neposredno prije odlaska u krevet jer se mogu javiti nadutost ili nagli skok šećera u krvi.
Banana je odlična užina ako vježbate
Banana je odličan izbor za užinu pre ili nakon treninga. Šećeri koji se lako vare brzo podižu nivo energije potrebne za vježbanje. Iako su dokazi o tome podijeljeni, vjeruje se da visok udio kalijuma može da pomogne u sprečavanju grčeva u mišićima. Poslije vježbanja banana pridonosi oporavku mišića, smanjuje upale i nadoknađuje zalihe glikogena, energije koju mišići troše tokom fizičke aktivnosti, piše Helath.