Da li emocije kao sto su strah, krivica, stid, ignorišete smatrajući
da se one na vas ne odnose? Da li čak i kad prepoznate ove emocije u
sebi koristite bes kao pokriće? Da li različito mišljenje i stavove
doživljavate kao nešto što je upereno protiv vas? Da li verujete da ste
uvek u pravu i ljuti ste na druge ljude kada vam to ne odobravaju? Da li
imate jaku potrebu da sve držite pod kontrolom, da uvek budete
autoritet i ne možete da uspostavite drugačiji način gledanja na stvari?
Da li ne dozvoljavate da neko dovede u pitanje vaš autoritet,
stav,znanje? Da li vaša reč mora da bude poslednja?
Otkrijte razloge za svoj bes, ovladajte njime i načinima upravljanja kako biste uspostavili ravnotežu u svom životu.
Razumevanje besa
Biti besan nije ni dobro ni loše. To je potpuno zdravo i normalno
osećanje ako ste povređeni ili uvređeni. Osećaj nije problem, problem je
štaraditi sa njim. Bes postaje problem kada štete vama ili nekom drugom
u vašoj okolini. Imate veću kontrolu nad svojim besom nego što mislite.
Možete da naučite da izrazite svoje emocije bez povređivanja drugih, a
kada to naučite, ne samo da ćete se osećati bolje, nego je verovatno da
će i vaše potrebe biti zadovoljene. Ovladavanje besom je i umetnost i
posao, ali što više vežbate, lakše ćete dostići cilj i dobrobit može
biti ogromna. Učeći da kontrolišete svoj bes i izražavate ga na
odgovarajući način pomoći će vam da izgradite bolje odnose, ostvarite
svoje ciljeve, vodite zdraviji život i budete zadovoljni.
Uverenja i činjenice o besu
Uverenje: Nije zdravo potiskivati bes, daj sebi oduška i pusti ga.
Činjenica je da je potiskivanje i ignorisanje besa nezdravo, ali i
nekontrolisano iskaljivanje besa nije ni malo korisno.Bes nije nešto što
treba da se agresivno oslobodi kako bi se oslobodili tenzije. Ustvari,
ispadi i tirade besa samo će doliti ulje na vatru i ojačati problem sa
besom.
Uverenje: Bes, agresija i zastrašivanje pomoći će mi da steknem poštovanje i dobijem ono što želim.
Činjenica je da istinska snaga i autoritet ne dolazi iz maltretiranja
drugih ljudi. Ljudi vas se mogu plašiti, ali to ne znači da će vas
poštovati, naročito ako ne možete da se kontrolišete i uvažite mišljenje
različito od vašeg.Druga strana će uvek biti spremnija da vas sasluša i
prilagodi se vašim potrebama ukoliko komunicirate s poštovanjem i
uvažavanjem različitog mišljenja.
Uverenje: Bes je nešto što ne mogu da kontrolišem.
Činjenica je da ne možete uvek da kontrolišete situaciju i to kako se
osećate, ali možete da kontrolišete način na koji izražavate svoj bes.
Možete da izrazite svoju ljutnju na način koji nije verbalno uvredljiv i
fizički agresivan. Čak i ako se neko tako ponaša prema vama uvek imate
izbora kako da na to odgovorite.
Uverenje: Učenje kako da kontrolišemo bes je ustvari učenje o načinu da suzbijemo bes.
Činjenica je da “Nikad se ne ljutim”, nije dobar cilj. Ljutnja je
normalno osećanje i ono će se ispoljiti koliko god se vi trudili da ga
suzbijete. Učeći kako da upravljate svojim besom podrazumeva da
postanete svesni svojih osnovnih osećanja i potreba i razvijete zdrave
načine da njime upravljate. To praktično znači da ćete naučiti ne da
svoj bes potiskujete već da ga izražavate na zdrav i konstruktivan
način, prihvaljiv za druge.
Zašto je važno da naučite da kontrolišete svoj bes?
Možete misliti da je nekontrolisano ispoljavanje besa zdravo za vas, da
su ljudi oko vas previše osetljivi, da je vaš besopravdan, ili da ćete
ispoljavanjem svog besa izazvati strah i tako steći poštovanje drugih
ljudi. Ali istina je drugačija. Verovatnije je da će nekontrolisano
iskaljivanje besa trajno oštetiti vaše odnose sa drugim ljudima,
onemogućiti vas na putu uspeha i ostvarenja ciljeva, i pokvariti opštu
sliku o vama.
Nekontrolisano ispoljavanje besa ugroziće i vaše
fizičko zdravlje. Stalno funkcionisanje pod stresom, i napetošću i
hronična ljutnja, utiču na rad srca, oslabljuju imuni sistem, potstiču
rast šećera u krvi, i holesterola, izazivaju nesanicu i visok krvni
pritisak. Stres kuca na vasa vrata.
Nekontrolisano ispoljavanje
besa ugrožava i vaše mantalno zdravlje. Hronična ljutnja troši ogromne
količine mentalne energije, ugrožava proces razmišljanja, oslabljuje
koncentraciju, ne dozvoljava vam da sagledate širu sliku problema i
onemogućava vas da uživate u životu. Može vas dovesti do anksioznosti,
stanja hroničnog stresa, depresije i drugih mentalnih problema.
Nekontrolisano ispoljavanje besa ugrožava vašu karijeru. Konstruktivna
kritika, kreatiivne razlike i strasna debata o poslu mogu biti zdravi.
Međutim, ako neprestano kritikujete svoje saradnike narušićete odnos
poštovanja. Ta loša reputacija može vas posle pratiti u poslovnom svetu
gde god da idete, što će štetiti vašem napredovanju.
Nekontrolisano ispoljavanje besa ugrožava vaše odnose sa drugim ljudima.
Možete izazvati trajne ožiljke na ljudima koje najviše volite i
ugroziti svoja prijateljstva. Hronična ljutnja i intenzivan bes
otežavaju drugim ljudima da vam veruju, da sa vama iskreno razgovaraju,
da se u vašem društvu osećaju prijatno, jer ste nepredvidivi i nikada ne
znaju šta ćete reći ili uraditi. Eksplozivno ispoljavanje besa u
prisustvu dece je najviše štetno.
Istražite pozadinu vašeg besa
Ako se stalno borite
da kontrolišete svoj bes, sigurno ste se nekada zapitali zašto je vaš
“fitilj” tako kratak? Većina problema sa besom najčešće proističe iz
onoga što smo naučili u detinjstvu. Ako ste u procesu odrastanja gledali
druge u vašoj porodici, ili bliskom oruženjukako nekotrolisano viču
jedni na druge, bacaju stvari ili se čak fizički obračunavaju, mogli ste
steći pogrešnu sliku o tome kako bes treba da se izrazi.
Bes
je često zavesa za druga osećanja. Da biste zadovoljili svoju potrebu i
izrazili svoj bes na odgovarajući, prihvatljiv način, potrebno je da
budete u kontaktu sa onim što zaista osećate. Da li ste zaista osećate
besili on prikriva druga osećanja kao što su stid, nesigurnost, bol,
ranjivost?
Ako je vaš refleksni odgovor na većinu onoga što vam
se dešava bes, verovatno je da vaš temperament prikriva svoja prava
osećanja i potrebe. Ovo je naročito moguće ako ste odrastali u porodici u
kojoj se izražavanje osećanja nikako nisu savetovala niti pokazivala.
Sad, kao odrasla osoba, imate problema da razumete bilo koje drugo
osećanje osim besa.
Na šta bes još može da ukaže?Teško vam je
da prihvatite poraz? Još teže uspevate da razumete tuđa misljenja i
stavove. Ako ste odrastali u porodici gde je besodraslih često izmicao
kontroli, sigurno se sećate da je najglasniji i najzahtevniji bio upravo
onaj čiji je bes bio najveći. Takve osobe nisu pravile kompromise jer
oni su za njih bili sinonim za strašne neuspehe i ranjivost, poraze…
Emocionalna svest je ključ sporazumevanja i uspeha u životu. Ako nemate
svest o svojim emocijama, isključili ste potpuno taj aspekt svog
života, prvo što treba da uradite je da prepoznate svoja osećanja. Bez
razvijanja sposobnosti da prepoznate, bavite se i upravljate većinom
svojih osećanja neizbežno ćete zapasti u konfuziju, izolaciju i
nesigurnost, za koju ćete najčešće koristiti bes da ih prikrijete.
Budite svesni znakova upozorenja da bes nailazi
Uvek imamo to osećanje da je bes kao eksplozija, da dolazi trenutno.
Međutim, naše telo nam šalje mnoge znake upozoronja pre nego što
eksplodiramo. Bes je normalna fizička reakcija i traži od organizama
akciju „bori se ili beži”. Ono što treba da naučimo da prepoznamo su
naši lični znakovi da naš temperament počinje da “ključa”, i time
omogućimo sebi da preuzmemo korak dalje u upravljanju svojim besom pre
nego što se otrgne kontroli.
Prepoznatljivi negativni obrasci misli koji su “gorivo” za bes
Postoje neke frustrirajuće situacije koje pokreću bes u nama. Bes nije
samo posledica onoga što se nama dešava, često smo besni i kad tumačimo i
razmišljamo o nečemu što se nije nama uopšte dogodilo. Postoji niz
uobičajenih negativnih obrazaca koji su izazivaju i jačaju bes.
Generalizacija
Niko me ne poštuje. Uvek me prekidaš kad govorim.Nikad ne obraćaš
pažnju na moje potrebe. Ja nikad nemam zahvalnost od tebe, a zaslužio
sam.
Čitanje misli i prerani zaključci.
Vrlo
često pretpostavljamo , nagađamo šta neko misli ili oseća. I onda
pretpostavljamo lošu nameru. Mislimo da nas neko namerno uznemirava,
ignoriše naše želje i ne poštuje nas.
Opsednutost moranjem nečega
Imamo uverenje da nešto mora ili treba da bude i ljuti smo kad se
stvarnost ne poklopi sa našim očekivanjima i posebno nadanjima.
Prebacivanje krivice
Kad se nešto loše desi, ili se se ne dešava onako kako smo zamislili,
uvek je neko drugi kriv. Često se dešava da krivimo druge za sve što nam
se dešava, a ustvari smo besnijer nismo sposobni da preuzmemo
odgovornost za svoj život.
Traženje “igle u plastu sena”
Šta god da se desi pozitivno, nije nikad dovoljno i uvek se fokusiramo na ono što nas iritira i dovodi do ljutnje i besa.
Postoje ljudi, mesta i situacije koji u nama izazivaju ljutnju i bes.
Dilema da li ih izbegavati ili ne. Ponekad je dobro da nešto od toga i
izbegnemo. Stresni događaji ne opravdavaju bes. Ono što mi možemo da
uradimo je da naučimo da prepoznamo kako ti događaji utiču na nas, da
preuzmemo kontrolu u okruženju u kome se nalazimo i da tako izbegnemo
nepotrebno pogoršanje. Pokušajte da u svojoj svakodnevnoj rutini
identifikujete one događaje, doba dana, ljude, mesta i situacije koje
pokreću razdražljivost ili osećanje ljutnje.
Naučite kako da se “ohladite”
Uradite proveru
stvarnosti. Šta to praktično znači? Kada počnete da bivate uznemireni
zbog nečega, odvojite malo vremena i postavite sebi sledeća pitanja:
Koliko je važno ono zbog čega se sada tako osećate? Koliko je važno u
vašem sistemu vrednosti? Da li je zaista vredno biti besanzbog toga? Da
li je moja reakcija u skladu sa situacijom? Da li postoji nešto što sada
mogu da uradim povodom toga? Da li je preduzimenje mera vredno mog
vremena?
Koji su zdravi načini da izrazite svoj bes
Ako ste prošli prethodni test realnosti i procenili da vam je nešto
važno, da je situacija takva da treba da reagujete, i odlučili ste da je
popravite, ključ je da izrazite svoja osećanja na zdrav način.
Komuniciranje s poštovanjem i kanalisanjem besa, može bes da pretvori u
ogroman izvor energije i inspiracije da nešto promenite.
Prvo
odredite zašto ste zaista ljuti. Velike svađe se često dešavaju zbog
malih razloga i sitnica. Međutim, obično je veći problem iza toga. Ako
vam u nekoj bezazlenoj situaciji, kao na primer nečije kašnjenje, bes i
iritacija brzo rastu zapitajte se: Zašto sam zaista ljut?
Napravite pauzu kad je situacija previše napeta. Zaustavite se. Ako je
vaš bes izmakao kontroli bolje je da napravite pauzu i prekinete dok se
malo ne ohladite. Najbrže relaksiranje pruža fizička aktivnost ili neka
opuštajuća aktivnost .
Uvek se borite fer. U redu je da budete
na nekoga ljuti, ali ako se ne borite pošteno odnos će se brzo raspasti.
Razmena mišljenja i borba za svoj stav omogućiće vam da izrazite svoje
potrebe ali vodeći računa da uvek poštujete i potrebe drugih. Napravite
prioritete u odnosima. Da li vam je bitnije da očuvate odnos i ojačate
ga ili vam je bitno da vaši argumeni pobede? Poštujte druge ljude i
njihovo viđenje sveta. Fokusirajte se na sadašnjost. Ne dozvolite da tok
rasprave krene u optužbe iz prošlosti. Umesto da gledate u prošlost
pripisujući krivicu, fokusirajte se na ono što možete da uradite u
sadašnjosti da bi rešili problem. Nemojte da bijete sve bitke i na svim
frontovima istovremeno. Konflikti su iscrpljujući, i važno je da
razmotrite da li problem stvarno vredan vaše pažnje i energije. Ako se
ne borite oko svake sitnice dokazujući da ste u pravu, ako samo oko
važnih stvari uporno želite da utvrdite šta je ispravno a ne da ste vi u
pravu, drugi će vas shvatati ozbiljno i poštovati. Budite spremni da
oprostite. Rešavanje sukoba je nemoguće ako ne želite ili ne možete da
oprostite. Oslobodite se potrebe da kažnjavate jer to neće nadoknaditi
vaš gubitak, samo će vas dodatno iscrpljivati i otežavati vam život.
Treba da znate kad nešto morate da prekinete. Nekada je jednostavno
nemoguće doći do dogovora. Tada morate da se povučete iz odnosa i
nastavite dalje. Bolno je, ali i to je bolje nego neiscrpne svadje.
Razvite svoju veštinu za rešavanje sukoba. Način na koji reagujete na
razlike i neslaganja kod kuće i na poslu može da stvori neprijateljstvo,
nerazumevanje i nepopravljiva razmimoilaženja. Isto tako može da
izgradi odnose sigurnosti i poverenja. Učenjem kako da rešavate
konflikte na pozitivan način učite i kako da ojačate svoje veze sa
najbližima. Ako ne znate ništa o tome informišite se o načinima mirnog
rešavanja konflikta.
Kada je potrebno tražiti pomoć u savladavanju ljutnje i besa
Ako pored svih napora koje ulažete, vaš bes i dalje izmiče kontroli,
ako ste došli u sukob sa zakonom, ako ste fizički povredili drugu osobu –
vama treba dodatna pomoć. Postoje mnogi programi i iskustvene grupe za
ljude sa problemima kontrolisanja besa. Pridružite se nekoj od njih.
Tražiti pomoć nije znak slabosti. Naći ćete se u okruženju ljudi sa
istim problemima, i dobićete direktne i povratne informacije o tehnikama
za kontrolu koje će vam biti od velike pomoći.
Izvor: Danas / Tatjana Stevanović (Life Coach O.L.I. Integrativnog Psihodinamskog Metoda)