Lekcije Olimpijaca mogu nam pomoći da smršamo i budemo zdraviji, a da ne budemo dio sportske reprezentacije.
Njihova disciplinovana ishrana sastoji se od tri jednostavna principa koja možete primjeniti i u vašem životu. Vrijedi pokušati.
1. Olimpijci nikad ne preskaču doručak
Oni znaju da im je potrebno “gorivo” kako bi krenuli u nove radne
pobjede, a preskakanje obroka može ugroziti zdravlje njihovih mišića i
učiniti ih umornim.
Takođe, glad im može remetiti koncentraciju koja je u svim sportovima veoma važna.
Šta to znači?
Jednostavno je: doručkujte! To bi trebalo da radite kako biste bili bolje koncentrisani na poslu i kako biste smršali.
Istraživanje objavljeno u januaru 2014. u žurnalu Phisiology and Behavior pokazalo je da unos kalorija u jutarnjim satima, za razliku od obilne večere pomaže ljudima da smršaju.
Šta bi trebalo da jedete za doručak?
Najbolji doručak sadrži složene ugljene hidrate, vlakna, proteine i umjerene količine masti.
Najbolje je da se odlučite za ovsenu kašu sa bananom ili jabukom.
2. Ako vam nije potrebno, nemojte jesti
Olimpijci razumno raspoređuju dnevni unos kalorija. Oni rijetko posežu
za namirnicama bogatim mastima i šećerom. Znaju da su njihove potrebe
za kalorijama visoke, ali znaju da u brzoj hrani i slatkišima nema ničeg
od važnih nutrijenata.
Olimpijci neguju svoja tijela zdravom hranom koja im daje traju energiju i potrebne vitamine i minerale.
Šta to znači?
To ne znači da morate da se odreknete sve hrane koju volite.
Jednostavno, zamijenite bela peciva integralnim, umjesto gaziranih napitaka
pijte vodu ili svježe cijeđene sokove, a ako vam se baš jede pica,
pojedite parče jednom u sedam dana, ali je nemojte jesti svakodnevno.
3. Nemojte jesti kao Olimpijac, ako niste Olimpijac
Olimpijcima je potrebno i do 5.000 kalorija dnevno, što znači da
sebi mogu priuštiti veoma obilne obroke. Zahvaljujući napornim
treninzima, to se ne primjećuje na njihovoj liniji.
Šta to znači?
Jedite onoliko koliko je potrebno da održite zdravu tjelesnu težinu.
Dakle, u zavisnosti od toga koliko se krećete i vježbate, možete
planirati vaše obroke.
Ukoliko biste željeli da jedete više, onda radite na vašim mišićima ili krenite na neki grupni fitnes program.
Šta god da odaberete, treba da znate da možete jesti više hrane, tek ako imate više mišića.