Jaja
Jaja nam daju prijeko potreban protein. Upoređujući ih s ugljikohidratima i mastima, nakon jaja duže ćete osjećati sitost. Osim toga, jedna studija koja je objavljena u Journal of the American College Nutrition tvrdi kako jaja, za razliku od doručka koji uključuje druge namirnice, bijela peciva i žitarice, povećavaju mogućnost smanjenja tjelesne težine kod pretilih ljudi.
Maslac od kikirikija
Jezgričasto voće spada u top pet namirnica, kaže jedno istraživanje s Harvarda, jer daje energiju, a ujedno je dobro pri smanjenju tjelesne težine. Namažite ga na tost od cjelovitih žitarica, a osim toga možete zobenoj kaši dodati orašaste plodove i pojačati unos energije koja će vas držati sitima i budnima.
Jogurt
Među top pet namirnica istog istraživanja mjesto je našao i jogurt. Proteini u jogurtu pridonijeće da budete vitkiji, a ako im želite dodati malo slatkoće, ubacite u njih svježe voće, za zdrav i ekstra ukusan doručak. Svakako treba imati na umu kako su jogurt, ali i drugi mliječni proizvodi odličan izvor proteina, minerala i vitamina, a na prehrambenoj piramidi na jednakoj su razini kao meso, riba i jaja.
Zobena kaša
Zobena kaša je odlična iz više razloga. Naime, bogata je vlaknima i duže ćete se osjećati sitima. Studija objavljena u Journal of Nutrition kaže kako doručak bogat ugljikohidratima koji se sporo otpuštaju poput zobi i mekinja, ukoliko ih konzumirate tri sata prije vježbanja, pospješuje sagorijevanje masnoća.
Maline
Samo čaša malina sadrži osam grama vlakana, što je duplo više nego recimo čaša jagoda ili graha. Uz vlakna ćete lakše mršavjeti i teže se debljati, stoji u istraživanju objavljenom u Journal of Nutrition.
Grejp
Pokušavate smršavjeti? Prema jednoj studiji, ukoliko pojedete samo pola grejpa prije jela, ubrzano ćete gubiti na težini jer grejp pospješuje sagorijevanje masnoća, hidratizira, daje osjećaj sitosti i jača imunitet. Za potpun doručak i osjećaj sitosti, uz grejp pojedite i jaja ili jogurt.
Banana
Banana je odlična za suzbijanje jutarnjeg osjećaja gladi. Žuto voće na kojem je još tragova zelenog odlično je jer vam daje osjećaj sitosti. Možete ju narezati i dodati zobenoj kaši, kojoj će dodati slatkoću tako da nećete trebati šećer. Zahvaljujući kaliju, elektrolitima, koji snižavaju krvni tlak prirodnim putem, odlične su za ljude koji pate od hipertenzije.